lifestyle Chill-out with create >> คุยไปบ่นไป

[CreÃte_Lek ♫]

 ช่วงนี้มีอดีตสมาชิกมาโพส link แปลก ทั้งการพนัน และ พวกคริปโทเคอร์เรนซี   อย่าได้คลิ๊กเข้าไปกันนะครับ เผื่อบางครั้งผมไม่ได้ออนไลน์ แล้วมีคนมาโพสรบกวนช่วยแจ้ง เราไม่รู้เจตนารวมถึงช่วงนี้อาชญากรทางไซเบอร์มากมาย ดังนั้นควรระวังกันไว้ด้วยครับ  พอดีวันนี้ไปเจาะเลือดออกจากบ้านตั้งแต่ตี 4 กลับมาก็หลับเลยตื่นมาเจอ ไล่ลบไปสามคนแล้วไม่คิดว่าจะมาอีก  ผมไม่แน่ใจว่าสมาชิกโพสเอง หรือโดนแฮกชื่อเข้ามา ดังนั้นเห็นอะไรที่แปลกไม่เกี่ยวกับ ดีไอวาย อย่าได้คลิ๊กตาม link เด็ดขาดนะครับ และแจ้งทางผู้ดูแลหรือผมมาเดี๋ยวจะดำเนินการลบกระทู้และลบสมาชิกผู้นั้นออกให้เองครับ ขอบคุณครับ

[CreÃte_Lek ♫]

 5Z4G จากคาซัคสถาน

[CreÃte_Lek ♫]

 ของขวัญวันตรุษจีน แต่ต้องเสียภาษีไทย

[CreÃte_Lek ♫]

 5Z4G test ดีมากครับ

[CreÃte_Lek ♫]

แหกตาตื่นแต่เช้า

[CreÃte_Lek ♫]

   ไปออกกำลังกาอนเลยวัดความดันส่งหมอไม่ได้เลยต้องมาพักจนเก้าโมงกว่าจึงวัดได้ เพราะ ชีพจรวิ่ง 90-100

[CreÃte_Lek ♫]

  คาเฟ่เล็กๆในหลืบของพระรามสอง หกเก้า  Cafe De Rock  ทาวเฮ้าส์เล็กแต่มีน้ำตก และ ผาจำลองให้ปีน

[CreÃte_Lek ♫]

 เผาไขมันรอบค่ำ

[CreÃte_Lek ♫]

>>> https://youtube.com/shorts/umZAwdPY81M

[CreÃte_Lek ♫]

[CreÃte_Lek ♫]

 นานๆซื้อที

[CreÃte_Lek ♫]

 GZ33 Mullard

[CreÃte_Lek ♫]

 Test

[CreÃte_Lek ♫]

   Sound check

- Sound test in my system

   - CD pioneer PD-T01
   - Thai Prestige preamplifier
   - GV300B+ single end
   - The Nature I sig. By SoundCraft

[pansak]

 

     พันธุ์ศักดิ์

[CreÃte_Lek ♫]

   ไม่อยากกินยาตลอดชีวิตที่เหลือก็หมั่นตรวจดูแลสุขภาพกันซะครับ

[CreÃte_Lek ♫]

 กับชีวิตที่ต้องปรับ และ เปลี่ยนแปลงตลอดกาล


  การนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างน้อยไม่ควรต่ำกว่า 7 ชั่วโมง วันนี้เป็นหนึ่งสองวันของรอบสัปดาห์ที่ผมนอนผ่าน 8 ขั่วโมง



 วัดความดันส่งคุณหมอทุกวัน วันนี้ต่ำกว่าปกติ และ ชีพจรสูง เพราะแหกกฏ ไปออกกำลังก่อน การวัดครับ

[CreÃte_Lek ♫]

  ออกกำลังกายนิดหน่อยในตอนเช้า 30-45 นาที ช่วงนี้เน้นคุมการเต้นของหัวใจ ประมาณ 70%ของ max heart rate ประมาณ 120 ครับ

 

[CreÃte_Lek ♫]

มื้อแรก ปกติจะไม่ค่อยมายแป้งหรือข้าวมากลายเดือนแล้ว วันนี้ก็เลยเติมนิดนึง โฮลวีต + เนยถั่ว (แบบที่ไม่เติมน้ำตาล/เกลือนะ)  ส้มแมนดาริน ฮอส ที่ไม่หวานมาก อมเปรี้ยวน้อยๆ ไข่ต้มหนึ่งฟอง กับ กาแฟดำ

[CreÃte_Lek ♫]

  แล้วก็ทำ IF 18/6 คือ กินแค่ 6 ขั่วโมงต่อวัน บางวันก็ 20/4 หรือ  4 ชั่วโมงต่อวัน เพราะทำมาจะหนึ่งปีแล้ว ปกติเป็นคนที่กินของจุกจิกจนถึงตีสองตีสาม (ยันนอนแหละประมาณนั้น) ต้องเลิกและปรับทุกอย่าง ผมจะจบการกินทั้งหมดที่ 6 โมงเย็น หลังจากนั้นจะมีแค่ น้ำเป็นหลัก ถ้าไม่อยู่ก็นมหนึ่งถ้วยแต่ต้องก่อนนอนสองชั่วโมงคือไม่เกินสองทุ่ม เพราะจะเริ่มนอนที่ 4 ทุ่ม แต่เดี๋ยวนี้มีใหลไป11.00-11.30 บ่อยๆ อาศัยนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงขึ้นไป (บางวันก็ไม่ถึงนะ แต่ไม่รู้สึกล้า หรือ เพลียเหมือนเมื่อก่อนครับ) ย้อนกลับไปดูรูปตัวเองช่วงปี 20-21 รู้เลยว่านี่คือหน้าตาของคนเริ่มป่วย มันบอกชัดเจน แต่เราไม่ได้ใส่ใจ ยังคงใช้ชีวิตเป็นปกติเหมือนกับทุกๆวันในหลายๆปีที่ผ่านมาครับ


 ช่วงปี 2020-2021 ช่วงนี้เป็นช่วงที่เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายชัดเจน เพราะทำงานน้อยด้วย ทั้งบวม ทั้งฉุ ไปทั้งตัว ก่อนป่วยเข้ารับการรักษา

[CreÃte_Lek ♫]

 หลังจากทำ บอลลูนเส้นแรก และ เส้นที่สองตั้งแต่เดือน 5 /2023 - 8/2023

หลังจากทำบอลลูนเส้นแรก ครับ ตอนออกมาก็ยังบวมๆอยู่แต่เริ่มออกกำลังกาย และ จัดระเบียบเรื่องการกินแล้ว  รวมถึงเลิกสูบบุหรี่ถาวรตั้งแต่วันที่ 8/5/2022




เริ่มทำเส้นที่สอง 25/8/2022 ที่ ศูนย์แห่งความเป็นเลิศ รพ.ชลบุรี

ออกจาก รพ. ชลบรี 27/8/2022 จะเห็นว่าเริ่มยุบจากครั้งแรกไปพอสมควร เพราะทั้งทานยา คุมอาหาร และ ออกกำลังกาย น้ำหนักหายไปจากตอนป่วยประมาณ 10 กิโล



ตอนนี้ช่วงปลายปี ทุกอย่างเริ่มเข้าที่ ทั้งการทานยา (มีการปรับยา เพราะปากแตก เกิดความร้อนภายในร่างกายสูงเหมือนคนป่วย) ผมรักษาคลีนิกพิเศษนอกเวลา รพ.ชลบุรี ไม่ได้ใช้สิทธิ ใครที่เคยรักษาใช้สิทธิคงทราบดีว่ามันลำบากมากขนาดไหน  นั่นเป็นเหตุผลที่ผมยอมจ่ายรักษาคลีนิกพิเศษนอกเวลา จากที่ไม่มีแผนการทำบอลลูนเส้นที่สองที่ตัน 90 กว่าเปอร์เซ็นต์เหมือนกัน คุณหมอจัดการหาคิวลงให้ทำบอลลูนในสองสัปดาห์แบบตั้งตัวแทบไม่ทัน(จากคนที่ดูสิ้นหวังและคิดจะรักษาโดยจ่ายเงินเองกับรพ.เอกชน แต่ด้วยศูนย์โรคหัวใจชลลุรีดังและมีชื่อเสียงมากหมอเก่ง และ เครื่องมือทันสมัยที่สุด เพราะทั้งภาคตะวันออกต้องมารักษาที่นี่ ดีกว่าตอนที่ผมรักษาที่บางประกอก9อินเตอร์อีก เพราะตอนรักษาผมมองอยู่ตลอดและเอาใจช่วยคุณหมอผู้หญิงที่ไม่ใช่อ.หมอตามที่ลงชื่อไว้ มันติดๆขัดๆไปหมด เพราะอยู่ในตำแหน่งที่ยากและขดอยู่ด้านบนหัวใจ จนสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี จอมอนิเตอร์ขนาดใหญ่สี่จอเหมือนกำลังเฝ้ามองอะไรซักอย่างเลย) และ ติดตามอย่างต่อเนื่องจนอาการต่างๆที่เป็นในตอนแรกทุเลาจนเป็นปกติครับ ตรงนี้ผมตัดสินใจถูกที่เข้ารับการรักษากับคลีนิกนอกเวลาครับ

 


ทุกอย่างค่อยๆดีขึ้นเป็นลำดับ กับชีวิตประจำวันทำงานน้อยลง ดูแลตัวเองมากขึ้น ตื่นนอนอาบน้ำก็วัดความดันส่งคุณหมอ ออกกำลังกาย ทานมื้อแรกมักจะทานเบาๆ บางครั้งก็แค่ซุบถ้วยเล็กๆกับกาแฟ แล้วทำงาน อัพเดทสภาพปัจจุบัน กลับมามีชีวิตใหม่อีกครั้ง อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆคนกับอาการกล้ามเนื้อหัวใจตายไปบางส่วนซึ่งทำให้การงานของหัวใจไม่สมบูรณ์ และ ไม่มีทางที่จะฟื้นสภาพกลับมาได้ แต่หากคุณดูแลตัวเองดีๆก็สามารถที่จะใช้ชีวิตอย่างปกติเหมือนกับคนทั่วๆไปได้ แค่ ทานยาตามหมอสั่ง ออกกำลังการให้เหมาะสม และสุดท้ายสำคัญไม่แพ้กันกับการเลือกอาหารที่รับประทาน  ของทอด ของมัน ไม่ใช่แค่ควรงด ต้องงดเด็ดขาดเลยครับ เลือกทานไขมันดีจากปลา (อะไรก็ได้ไม่จำเป็นต้องเป็นปลาน้ำลึก ปลาทู ปลานิล ได้หมด) และ อะโวคาโด ผลไม้วิเศษสำหรับคนป่วย  ถั่ว (ไม่จำเป็นต้องแพงๆนะ วอลนัท แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ แค่ถั่วลิสงก็เพียงพอ หรือใครมีงบมากก็จัดกันตามสะดวกครับ) และ น้ำมันมะกอกแท้ๆ (extra virgin olive oil)

[CreÃte_Lek ♫]

  อาหารการกินของผมปัจจุบันก็จะวนๆอยู่ประมาณนี้ครับ  เน้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าให้เหนื่อยมากเกินไป คุณหมอนักกีฬาแนะนำให้ออกกำลังที่โซน 2 หรือประมาณ 6-70% ของ max heart rate ซึ่งของผมจะอยู่ที่  HR 120 ครับ







วนๆอยู่แบบนี้ คนทั่วไปก็คงจะเบื่ออกไก่ฝืดๆจืดๆ เกลือนิด พริกไทหน่อย แล้วใส่ใน Air fryer  ปลาก็เช่นกัน บางครั้งอาจจะอยากเพิ่มรสชาดก็ ซอสถั่วเหลือง แบบ โลว์โซเดี่ยมครับ  อกไก่ ปลา ผัก ไข่ คืออาหารหลักของผมครับ  บางครั้งเบื่อๆก็แอบมีบะหมี่ที่ทำจากผัก กับ อกไก่มาสลับทานบ้างเป็นบางครั้งครับ










อาหารเสริมที่มีประโยชน์มากอีกอย่างคือ เทมเป้ (Tempeh) ซึ่งผมมาทานเพิ่มในช่วงหลังๆที่ออกกำลังเยอะขึ้น เลยต้องเสริมโปรตีนจากถั่วเหลือง ซึ่งมีประโยชน์มาก พวกกินคลีน หรือ วีแกนก็ทานได้นะครับ มีขายสำเร็จมากมายหลายยี่ห้อหลากหลายราคาก็ไปเลือกกันตามชอบ ตามกำลัง ครับ อันนี้ดี ทำได้หลายอย่าง และ ง่ายสะดวกด้วย

[CreÃte_Lek ♫]

  อย่างวันนี้ AHR (Average Heart Rate) ผมจะพยายามรักษาโซน 2 ซึ่งไม่เกิน 120 BPM สำหรับค่าเฉลี่ย ซึ่งก็จะมีช่วงที่พีคสวิงขึ้นไปบ้างแต่ก็จะพยายามผ่อนให้กลับมาสู่การทำงานของโซน 2 ครับ

[CreÃte_Lek ♫]

   วันนี้มี GZ33 เข้ามาอีกหลอดครับ


 

[CreÃte_Lek ♫]

 test & sound check


 

[CreÃte_Lek ♫]

    เมื่อเช้าลุกมาออกกำลังกายไม่ไหว พอดีลูกสาวติดโควิด ติดอยู่ที่หอเลยต้องรีบแจ้นไปรังสิต กว่าจะเตรียมอาหาร ยาเสร็จก็สามทุ่มกว่าแล้วเพราะทราบตอนสองทุ่มครึ่ง จัดการอะไรเสร็จเรียบร้อยกว่าจะกลับถึงบ้านที่พระรามที่สองก็ตีหนึ่งกว่าแล้ว เพราะมีปิดถนนทำทางตั้งแต่ทางด่วน ลงเส้นพระรามสองเลยก็ไม่ได้ต้องไปลงดาวคนองแล้ววนกลับมา ซึ่งเหลือช่องคู่ขนานเพียงช่องเดียว จากสามช่อง และทางด่วนช่องกลางปิดทุกช่องทาง โครตอภิสิทธิ์ชน กว่าจะอาบน้ำก็ตีสอง ได้นอนประมาณ 5 ชั่วโมงกว่าๆ ไม่มีแรง ทาน ออมเรตกับกาแฟแล้วหลบไปหลับงีบนึง  แล้วมาเหมารวบยอดออกตอนเย็นรอบเดียวเลย  เริ่มที่เบาๆแบบผมโดดเชือก แล้วค่อยต่อด้วยจ๊อกกิ้ง และ คาดิโอ

[CreÃte_Lek ♫]

   คนอื่นอาจจะรู้สึกหนักกับการโดดเชือก(ที่หนักๆ) แต่สำหรับผมเป็นการวอร์ม อาจจะเพราะเป็นความเคยชินที่เล่นกีฬาแต่เด็กๆ และ หลังบ้านเป็นค่ายมวยใหญ่  ดีเซลน้อย ฉมวกเพชร นี่เด็กหลังบ้านทั้งนั้น  แต่สำหรับคนที่หัวเข่าไม่ดีไม่แนะนำนะครับ (ผมก็ไม่ดีแถมแตกร้อยลวดไว้ด้วย) พยายามสร้างกล้ามเนื้อพยุงหัวเข่าก่อนครับ

- การออกกำลังกายทุกชนิดผมจะคุมการเต้นหัวเฉลี่ยที่ zone 2  คือ 6-70% ของ max heart rate ซึ่งของแต่ละคนไม่เท่ากัน มีสูตรคำนวณคร่าวๆลองหากันดู ของผมอยู่ที่ 120 ครั้งต่อนาที ซึ่งจะต้องมีค่าเฉลี่ยการเต้นไม่เกินนี้เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับตัวเราเองครับ 




  กระโดดเชือกเกือบพันแต่เผาได้น้อยมาก เมื่อเทียบกับความเหนื่อยที่เกิด 54kcal เท่านั้นครับ

[CreÃte_Lek ♫]

  จ๊อกกิ้ง ผมทำการวิ่งแบบ tempo คือวิ่งแบบเร็วแต่คุมโซน 2 เหมือนกัน 1 km* 5 ครั้ง ก่อนจะมาทำแบบนี้ คงต้องซ้อมมาในระดับนึงแล้วนะครับ ผมเองกลับมาวิ่งได้ประมาณ 7-8 เดือนได้แล้ว วอร์ม หรือ ดริลก่อนลงวิ่งทุกครั้ง อย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อ และ ตัวคุณเอง   เป็น 15 นาทีที่รีดสุดๆ 91Kcal

[CreÃte_Lek ♫]

  ตบท้ายด้วยคาดิโออีกเกือบๆครึ่งชั่วโมง เผาได้อีก 164 Kcal








รวมๆวันนี้เก็บได้จากการออกกำลังกาย 54+91+164 = 309Kcal




รวมกับการเดิมอีก 9349 ก้าว  437Kcal   รวมทั้งวันเผาไปได้ 746 Kcal ครับ

[CreÃte_Lek ♫]