lifestyle Chill-out with create >> คุยไปบ่นไป

[CreÃte_Lek ♫]

  แค่อยากลองเชฟแปลกตา ดูดีกับค่ายใหญ่ 1 ในสามของจีน Linlai  เป็นหลอด KT88 ครับจริงๆผมเองก็ไม่ได้ชื่นชอบอะไรในหลอดเบอร์นี้หรอกครับ แต่เป็นหลอดตลาดแค่อยากลองเอามาดูงานและทดสอบเสียงหลอดของค่ายนี้ดู ว่าคุณภาพเสียงอยู่ในระดับไหน สนนราคาต่อควอทก็ไม่ถือว่าแพงสำหรับราคาไม่เกิน 6K กับเนื้องานระดับนี้ ที่เหลือก็คุณภาพเสียง ที่ผู้ผลิตคุยไว้เยอะเพราะเป็น 1 ในทีม shuguang ที่ออกมาสร้าง PSVANE และท้ายที่สุดออกมาทำเองในนามของ Linlai กับ ทีมงานวิจัย PSVANE ที่ติดตามออกมาด้วยเนื่องด้วย Mr. Li เจ้าของ Linlai เป็นผู้อำนวยการผลิตของ PSVANE มาก่อน

[CreÃte_Lek ♫]

 ตามเก็บหลอด Audionote มาเติม 5687


tung sol 5687 black plate D getter * 4 หลอด





GE 5687 five star black plate red print  *4 หลอด

[CreÃte_Lek ♫]

 กิจวัตรประจำวัน นอนได้เยอะหน่อย7.50 ชั่วโมง


 



 

[CreÃte_Lek ♫]

  มาออกกำลังกายตอนเย็น วอร์มเบาก่อน แล้วทำกระโดดเชือกเรียกแรงขาก่อนหลังจากหยุดไปน่าจะสามสี่วัน

[CreÃte_Lek ♫]

 ต่อด้วย tempo 1Km. * 5 ครั้ง

[CreÃte_Lek ♫]

 cool down ด้วยการเดิน 2200 ก้าว

[CreÃte_Lek ♫]

  รวมกับเดินประจำวัน 9580 ก้าว กับ 413Kcal รวมกับออกกำลังกายเบาๆวันแรกของการกลับมาอีก  279Kcal  รวมๆแล้ว 692Kcal ได้อยู่นะ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะกลับไปสู่โหมดปกติ ที่ 1200-1400 Kcal   วันนี้เป็นวันแรกในรอบสองสัปดาห์ที่พาหัวใจเต้นแตะ 140 ครั้ง/นาทีเป็นครั้งแรก ปกติจะคลุมไม่ให้เกิน 135  แต่ก็ช่วงสั้นๆครับ เล่นแบบเซฟตัวเองที่สุด ถ้าแตะต้องผ่อน ให้ลงมา 100 ก่อนจึงไปต่อ 

[CreÃte_Lek ♫]

 -  11-4-2023

[CreÃte_Lek ♫]

-   12-4-2023

[CreÃte_Lek ♫]

  วันนี้มีเสบียงมา

[CreÃte_Lek ♫]

 นาฬิกา error ทำเอาตกใจรอบดึกเลย ออกกำลังกายอยู่ดีๆ HR พุ่งไป 190 มันแปลกที่ผมไม่รู้สึกอะไรเลยซึ่ง ในคนปกติไม่ต้องป่วยระดับ HR 130+ นี่ก็หอบกันแฮกแล้ว นี่ 190 ยังวิ่งชิวๆแถมเวลาดีด้วย เลยงงและหยุดเพื่อตรวจสอบทันที  ทั้ง restart มือถือเพื่อ disconnect ปิด bluetooth  และ ปิดนาฬิกาข้อมือ พักไว้ซักพัก แล้วเปิดใหม่พร้อมเชื่อมต่อนาฬิกากับมือถืออีกครั้ง ทดสอบคาดิโอเลย อืมมันก็ปกติ คงเป็นการ error ของ นาฬิกาน่ะครับ เพราะตั้งแต่ซื้อมาวันแรกเปิด real time เชื่อมต่อกับมือถือ ทั้งกลางวัน กลางคืนตลอดเวลา คงไม่ได้พัก เดี๋ยวเก็บเงินอีกซักพักค่อยซื้อเพื่มอีกตัว แล้วสลับให้พักการใช้งานบ้างครับ สำหรับ coros ตัวนี้

[CreÃte_Lek ♫]

 13-4-2023

กิจวัตรประจำวันหลังจากตื่นนอน

[CreÃte_Lek ♫]

  กระโดดเชือกเบาๆช่วงเช้าครับ
 

[CreÃte_Lek ♫]

 มื้อกลางวัน เส้นฝักทองราดหน้า คะน้าฮ่องกง อกไก่สับ ที่จืดที่สุดในโลก




เดินครับ

[CreÃte_Lek ♫]

 เช็คนาฬิกา ลอง tempo ซัก 1กม. * 2 รอบ  HR avr. กลับมาสู่ปกติอย่างที่ควรจะเป็นแล้วครับ  อาจจะเพราะเมื่อวานลืมเปิดตำแหน่งให้ GPS ทำงานเพราะอยู่ในที่ร่มด้วย

[CreÃte_Lek ♫]

  ชีวิตประจำวันของผม ตื่นนอน อาบน้ำ วัดความดัน



  เมื่อคืนเป็นวันแรกของการหลับลึกเกินสองชั่วโมงตั้งแต่มอนิเตอร์มา

[CreÃte_Lek ♫]

    ออกกำลังการเรียกเหงื่อยามเช้านิดหน่อยครับ

[CreÃte_Lek ♫]

 ทานยา ก่อน - หลังมื้อเช้า มื้อเช้าปกติผมไม่ค่อยทานอะไร วันนี้ก็โฮลวีต แผ่นนึง + เนยถั่ว (เพียวๆแบบที่ไม่ผสม น้ำตาลและเกลือ คือไม่ใช่ที่ขายแบบปกติตามห้างนั่นแหละครับ)  กาแฟ ไข่ต้ม 1 ฟอง โชยุ โลว์โซเดี่ยมนิดหน่อย

[CreÃte_Lek ♫]

เสบียงหมดเลยแวะไปเติมที่ เซ็นทรัล ใกล้บ้านสุดละ

[CreÃte_Lek ♫]

    ไม่เคยรู้จักกับคำว่าเทศกาลมานานเกินกว่าที่จะให้ความสำคัญ มันก็แค่อีกหนึ่งวันที่ผ่านไปในหนึ่งปี


 กิจวัตรประจำวัน วัดความดัน ส่งคุณหมอ

[CreÃte_Lek ♫]

     วันนี้อากาศอบอ้าวแต่เช้า เลยตื่นเร็ว และ เลือกที่จะออกกำลังกายก่อนอาบน้ำ (ขี้เกียจมาอาบน้ำอีกรอบหลังออกเพราะเหงื่อจะเยอะมากจนอยู่ไม่ได้) เลือกที่จะเดินผสมจ๊อกกิ้งเบาๆแทน เน้นที่เวลาต้องเลย 30 นาทีโดยไม่หยุดพักครับ เพื่อร่างกายได้เบิร์นจริงๆ หลังจาก 30 นาทีไปแล้ว ให้ดี 45-60 นาที ถ้าทำได้ทำไปเถอะครับดีต่อตัวคุณเอง

[CreÃte_Lek ♫]

 เสร็จแล้วก็อาบน้ำลงมาทานมื้อเช้าเดิมๆ โฮลวีท + เนยถั่ว ไข่ต้ม 1 ฟอง + กาแฟ แค่นี้แหละมื้อเช้า เผารอไปก่อน 110Kcal

[CreÃte_Lek ♫]

  พอดีเมื่อวานทำงานเพลิน ไม่ได้อัพเดท วันนี้มีงานปรี กับ เตรียมงาน buffer ของน่าจะเข้ามาวันนี้เห็นมีแจ้งมาแล้วสองกล่อง

 ชีวิตประจำวันของผมก็มีแค่นี้แหละ ทำงานน้อยลง นอนให้มากขึ้น กินเฉพาะที่ร่างกายต้องการ งดหวาน มัน เค็ม ของทอด เพิ่มเติมคือออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

[CreÃte_Lek ♫]

 เช้านี้ก็เหมือนกับทุกๆวัน คือ ตื่นนอนอาบน้ำ วัดความดัน ส่งคุณหมอ แล้วก็มาชงกาแฟดื่ม เดี๋ยวเดินเล่นๆซักพันก้าว แล้วทำงานเลย

  - ใครเป็นคนหลับง่ายนี่ชีวิตคงมีความสุขมากแน่ๆครับ เมื่อก่อนผมก็หลับง่ายนะ แต่สามสิบปีก่อนทำงานหนักมาตลอด นอนตีสาม ตื่นเจ็ดโมงจนเคยชิน ทำให้หลับก่อนเที่ยงคืนยากมาก ที่แปลกอีกอย่างปกติทำงานเหนื่อยก็จะหลับยาวถึงเช้า แต่ตอนนี้ต้องมาตื่น 1 หรือ 2 ครั้งกลางดึก

[CreÃte_Lek ♫]

 เสบียงมา

[CreÃte_Lek ♫]

5687 tung sol black plate D getter

[CreÃte_Lek ♫]

KT 88 LINLAI  หน้าตาสวยงาม เสียงเป็นไงไม่รู้ครับ

[CreÃte_Lek ♫]

Test

[CreÃte_Lek ♫]

 นอนไม่ค่อยหลับตื่นแต่ตีสี่

[CreÃte_Lek ♫]

   ตัดมามื้อเย็นเลย ตอนเช้าไม่มี workout