lifestyle Chill-out with create >> คุยไปบ่นไป

[CreÃte_Lek ♫]

   ทำเท่าที่ไหว วันนี้เดิน แล้ว โดดเชือก

[CreÃte_Lek ♫]

[CreÃte_Lek ♫]

 กิจวัตรประจำวันไม่รวม workout

[CreÃte_Lek ♫]

 วันไหนขยันๆหน่อยก็ขับรถไปสวน เพื่อวิ่งก็เผาได้เป็นพัน kcal  แต่ถ้าขี้เกียจทำที่บ้านรวมๆ 6-700 kcal ก็โอแล้ว เพราะผมทานน้อย ไม่ทานหลัง 6.00 น. ไปกินอีกทีก็ 10 โมงเช้าเลย น้ำหนักไม่ขึ้น ไม่ลงคงตัว ยกเว้นพยายามกินเพื่อทำน้ำหนัก ก็ต้องขยันกินแทน 2 kg. ใน 4-5 ชั่วโมงก็จะเหลือให้ซักครึ่งกิโลจากการออกกำลังกาย และ ดีท๊อกซ์ด้วย vinegar ล้างไส้กันเลย 

[CreÃte_Lek ♫]

    วันนี้ไม่รอดโดนจิ๊กโก๋ใหญ่ดักเก็บค่าผ่านทาง โดนไปนิดหน่อย สี่ร้อยกว่าบาท ครับ

[CreÃte_Lek ♫]

 หมอนัด แต่ รพ.ปิด เจ้าหน้าที่ไม่แจ้งยกเลิก ไปเก้อ อย่างเซ็งเสียเวลาไปอีกสองวัน

[CreÃte_Lek ♫]

 เลยแวะไปดู คนงานเคลียที่ ถมดิน สร้างกำแพง ตอนนี้กำลังลงเสาเทคานคอดิน คงใช้เวลาประมาณ 1 เดือนครับ สำหรับล้อมรั้ว 17*55 เมตร




 ถมดินเพิ่มอีก 15 คิว เพราะถนนถูกปรับขึ้นมาสูงกว่าตอนที่ถมครั้งแรก



เทคานคอดิน เตรียมก่อกำแพง

[CreÃte_Lek ♫]

  มีของเข้ามาตอนไม่อยู่บ้าน

E180CC old logo

[CreÃte_Lek ♫]

 เมื่อคืนก่อนแปลกที่ แปลกกลิ่นนอนไม่หลับตื่นแต่ตีสอง นอนได้แค่ 4 ชั่วโมงเมื่อวานขับรถกลับบ้านอย่างเพลียเลยงีบไป สองชั่วโมง แล้วตื่นมาออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงหลับยาวเลยทีนี้ครับ

[CreÃte_Lek ♫]

 เมื่อคืนนอนเต็มอื่ม แม้อากาศจะร้อนแต่เช้าก็โอเคอยู่นะ

[CreÃte_Lek ♫]

 เช้าเบาๆสำหรับคนที่ร่างกายไม่สมบูรณ์ ก็ยังคงต้องทานยา และ คุมอาหารที่ทานทุกอย่างต่อไป

[CreÃte_Lek ♫]

ไม่ผอม ไม่อ้วย น้ำหนักก็วิ่งอยู่ที่ 58-60 กิโล  ตั้งเป้าทำน้ำหนักขึ้นไปที่ 64 กิโลอีกสองเดือน เครื่องคำนวณตามโปรแกรมการฝึก การกินไว้ปลายปี เดี๋ยวมาดูกันครับ

[sw067362]

ไม่ผอม ไม่อ้วย น้ำหนักก็วิ่งอยู่ที่ 58-60 กิโล  ตั้งเป้าทำน้ำหนักขึ้นไปที่ 64 กิโลอีกสองเดือน เครื่องคำนวณตามโปรแกรมการฝึก การกินไว้ปลายปี เดี๋ยวมาดูกันครับ


คุณเล็กมีวินัยเยี่ยมมากครับ ร่างกายต้องกลับมาแข็งแรงเร็วๆแน่นอน ผมทำไปเส้นหนึง พอหมอบอกปกติตอนผ่านไปหกเดือน การดูแลตนเองลดลงกลับมาใช้ชีวิตประมาทเหมือนเดิมเลย

[CreÃte_Lek ♫]

  ถ้ากล้ามเนื้อหัวใจปกติ ไม่ต้องเคร่งมากๆก็ได้ครับผ่อนบ้าง  ผมเองก็มีผ่อนบ้างเรื่องการกิน การออกกำลังกายก็น้อยลง จากวิ่งก็เปลี่ยนมาเป็นเดินแทน  3-40 นาทีพอได้เหงื่อครับ แต่ของยังงดหวาน มัน เค็ม ของทอดมีบ้างแบบที่ติดมาในชามเย็นตาโฟ แต่ไปซื้อกินตรงๆนี่ยังไม่เคยเลยตั้งแต่เป็นมานี่ครบปีพอดีเลยครับ วันนี้ 

[CreÃte_Lek ♫]

 Today's

[CreÃte_Lek ♫]

   เมื่อวานไปศรีราชา ต้นสังกัดแหลมฉบัง ตามหมอนัด แค่รับยาในบัญชี และต่ออายุใบส่งตัวไปรักษาต่อที่ รพ.ชลบุรี

[CreÃte_Lek ♫]

กลับมาทำงานตามปกติ แล้วจะรีบทยอยส่งงานค้างให้ทุกคนนะครับ

[CreÃte_Lek ♫]

  รั้วบ้านฉาบนอก ในเสร็จเรียบรอประตู  วันที่ 1/6/2023 ฤกษ์ลงเสาเอก บ้านที่ศรีราชา

[sw067362]

  รั้วบ้านฉาบนอก ในเสร็จเรียบรอประตู  วันที่ 1/6/2023 ฤกษ์ลงเสาเอก บ้านที่ศรีราชา


ขอให้เป็นบ้านที่อยู่แล้วมีความสุข มั่นคง มั่งคั่ง ครับคุณเล็ก กลับบ้านที่บางปะกง จะแวะไปเที่ยวหาครับ

[CreÃte_Lek ♫]

   ครับพี่ ทำไว้ก่อนครับ แต่ท้ายสุดแล้วจะอยู่ตรงไหนยังไม่รู้เลย มันมีปัจจัยหลายไปอย่างประกอบ ครับ

[CreÃte_Lek ♫]

   เสร็จกิจแล้วก็ไปหาที่นั่งดื่มน้ำ ทานอาหาร

[CreÃte_Lek ♫]

 Coffee break

[CreÃte_Lek ♫]

 Gold series



















when was nothing gold can stay written

[CreÃte_Lek ♫]

   พอรู้ว่าเสียงดีราคาถีบไปสุดไกล จากที่ซื้อวันแรก1000-1500 เมื่อเกือบสิบปีก่อน


 https://www.ebay.com/itm/155044562877?hash=item24196047bd:g:S8YAAOSwkk9ir9tZ&amdata=enc%3AAQAIAAAA4J8orAnxv%2FhPDzxcfySSkksAt3Z99%2Bb4Jh%2FejHGu2dXVoqMbURb27Ckk9OSxUQS6ecLdyPShiTBQx9JVB5P5n8YI%2Fw8B7%2B78H9TUQoJR%2F5gNHtGLJw70XUemdo9U70TP5m1VFVIuifuzWpTsBr0KRdjy0J3su1Tp%2FkNTybsOn%2FamW9ZUdfVXwUb86wXdR5mYs8jOj7eJw8Q%2BU3OlO%2FVSiBmsa115ZWaSzAvINFvTdAoMEC5zHj0Jtw2IDqiuCx4ZfjssnvkbTRwMZEvel4GhT5s7iUMsBgFcmDRHhxAh8Laa%7Ctkp%3ABk9SR_LQ19inYg

[CreÃte_Lek ♫]

Hidden text ข้อความถูกซ่อน ! : Members only เฉพาะสมาชิกเท่านั้นที่สามารถมองเห็นได้ค่ะ!

[CreÃte_Lek ♫]

 เก็บมาก่อนใช้เมื่อไหร่ค่อยว่ากัน  0A3 >>> 75V/40mA


 



 

[CreÃte_Lek ♫]

   เกือบเสร็จแล้ว เดือนหน้าน่าจะจบทั้งหมดครับ

 


 


 

[CreÃte_Lek ♫]

   ตรวจเลือด 3 เดือน

[CreÃte_Lek ♫]

  ทาสี ติด คิ้วหน้าต่าง ประตู

[CreÃte_Lek ♫]

  สะสมมวลสาร